Bí quyết để đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng một ngày là gì? Nơi này có mười loại đồ ăn, ngươi có thể đi phòng bếp chọn một, hai loại nếm thử, bọn họ không chỉ có thể thả lỏng cơ thể căng thẳng, còn có thể bình tĩnh tâm tư táo bạo, khiến ngươi trở nên an tĩnh thoải mái. Bởi vì những thực phẩm này rất giàu các hormone như phức hợp và N-acetyl-5-methoxytryptamine có tác dụng thôi miên. Có phải đã bắt đầu ngáp rồi không?
Chuối. Chuối thực sự là một "viên thuốc ngủ" được bọc trong vỏ, và ngoài sự giàu có của các phức hợp amin và N-acetyl-5-methoxytryptamine, nó cũng giàu magiê để thư giãn cơ bắp.
Trà hoa cúc. Trà hoa cúc sở dĩ trở thành lựa chọn hàng đầu để pha chế trà trước khi ngủ, chủ yếu là bởi vì tác dụng thư giãn nhu hòa, là phương thuốc tự nhiên tốt nhất để ngưng thần tĩnh khí.
Sữa ấm. Việc uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ đã được nhiều người biết đến từ lâu, bởi vì trong sữa có chứa một loại tryptophan, nó có thể phát huy tác dụng trấn tĩnh giống như axit amin. Canxi giúp não sử dụng tryptophan tốt nhất. Đem sữa ôn hòa đổ vào trong bình sữa, sẽ mang đến cho bạn một loại cảm giác ấm áp trở lại thời thơ ấu, nhẹ nhàng mà nói cho bạn biết "Thư giãn một chút, tất cả đều rất tốt".
Em yêu. Một lượng lớn đường có tác dụng kích thích, nhưng một lượng nhỏ glucose có thể gợi ý đúng lúc sự tiết ra orexin (phenyldihydroquinazoline), một chất dẫn truyền thần kinh mới được phát hiện liên quan đến phản ứng suy nghĩ. Cho nên nhỏ vài giọt mật ong vào sữa ấm hoặc trà vani cũng có thể giúp thư giãn trước khi ngủ.
Khoai tây. Một củ khoai tây nướng nhỏ sẽ không phá hủy đường tiêu hóa của bạn, thay vào đó nó có thể loại bỏ các hợp chất axit ngăn tryptophan hoạt động thôi miên. Nếu trộn sữa ấm làm thành khoai tây nghiền, hiệu quả sẽ càng thêm tuyệt vời!
Bột yến mạch. Yến mạch là một sản phẩm tuyệt vời trước khi đi ngủ có giá trị và chứa nhiều N-acetyl-5-methoxytryptamine. Nấu một bát ngũ cốc nhỏ, thêm một chút mật ong trộn lẫn trong đó là thích hợp nhất. Hãy thử nhai từng ngụm lớn, đủ để lấp đầy lỗ răng của bạn.
Hạnh nhân. Hạnh nhân chứa tryptophan và thuốc làm giãn cơ bắp - magiê. Cho nên ăn một ít quả hạch có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng là một diệu chiêu thôi miên!
Hạt lanh. Hạt lanh có thể được gọi là "thực phẩm tự nhiên nâng cao tinh thần" và rất giàu omega-3 và axit béo. Khi cuộc sống của bạn gặp trở ngại, tâm trạng sa sút, hãy thử rắc hai muỗng hạt lanh lớn lên cháo yến mạch thư giãn của bạn, có lẽ sẽ sinh ra hiệu quả không ngờ.
Bánh mì nguyên hạt. Một miếng bánh mì nướng, kết hợp với trà và mật ong, có thể giúp cơ thể giải phóng một loại insulin cho phép tryptophan đến não người và chuyển thành phức tạp ở đó. Giống như có người thì thầm bên tai: "Đến giờ đi ngủ rồi."
Gà tây. Mỗi dịp Lễ Tạ ơn, mọi người có thể ngủ trưa với hương thơm, nhờ vào gà tây, được coi là nguồn tryptophan tốt nhất. Nhưng đây cũng chỉ là truyền thuyết dân gian hiện đại mà thôi. Tryptophan bắt đầu hoạt động khi dạ dày của bạn về cơ bản ở trạng thái đói thay vì no và có lượng carbohydrate đáng kể thay vì nhiều protein. Đặt một hoặc hai lát gà tây mỏng trên một số bánh mì ngũ cốc vào ban đêm, có lẽ bạn sẽ bắt đầu chuyến đi ngủ của mình trong nhà bếp. (Tất nhiên là gà tây không thể ăn được.)
Nếu những thực phẩm trên không giúp bạn đi vào giấc ngủ, có lẽ bạn phải kiểm tra thói quen ngủ của mình, rốt cuộc là nguyên nhân gì khiến bạn vẫn duy trì trạng thái hưng phấn vào ban đêm.
Địa chỉ bài viết này:
