Đó là bởi vì béo phì dễ gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường.
Tuy nhiên, một điều cần chú ý là, ăn kiêng nhất định phải nắm chắc nguyên tắc vừa phải này. Rất nhiều người giảm béo bởi vì muốn phát huy hiệu quả giảm béo trong thời gian ngắn nhất, mà nghiêm ngặt khống chế lượng ăn và chủng loại thức ăn, đây đều là phương pháp ăn kiêng không lành mạnh. Bởi vì điều này không chỉ tước đoạt niềm vui ăn uống, đồng thời, còn dễ dàng dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể.
Điều đúng đắn cần làm là thay đổi thói quen ăn uống kém, dần dần giảm tổng lượng thức ăn tiêu thụ. Ăn nhiều thực phẩm tinh bột như bánh bao, bánh mì, mì sợi, khoai tây v. v., còn phải ăn hết thành phần lúa mạch; Ăn ít thức ăn béo như giăm bông, bánh ngọt, bơ...... Ăn nhiều trái cây và rau quả, vì chúng không chỉ có hàm lượng chất béo thấp, mà còn làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói; Khi uống sữa cố gắng chọn sữa tách béo hoặc sữa chua ít béo; Đừng ăn da vì hàm lượng chất béo trong da nhiều hơn thịt. Đương nhiên, một điểm quan trọng nhất vẫn là phải chú ý tăng cường rèn luyện thân thể.
Thứ hai, tăng cường rèn luyện:Tập thể dục là một phần rất quan trọng trong thói quen sống lành mạnh và là cách tốt nhất để giúp chúng ta giảm cân và duy trì vóc dáng hoàn hảo. Bất kể là bơi lội, đi bộ, đạp xe hay tham gia câu lạc bộ thể hình, đều là phương thức rèn luyện rất tốt, hình thức rèn luyện cũng không quan trọng, quý ở chỗ kiên trì.
Thứ ba, ăn ít chất béo:Chúng tôi không khuyên bạn nên loại bỏ hoàn toàn chất béo vì một cơ thể khỏe mạnh không thể sống thiếu chất béo, tuy nhiên, các loại chất béo chúng ta ăn phải được kiểm soát. Chúng ta phải thay thế các loại thực phẩm có chứa dầu thực vật hydro hóa và chất béo bão hòa bằng các loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa. Cách tốt nhất là chú ý nhãn mác khi mua thức ăn, mỗi 100 gram thức ăn chứa 20 gram chất béo thuộc loại thực phẩm béo cao, chứa 3 gram hoặc dưới 3 gram chất béo thuộc loại thực phẩm ít béo. Trong mỗi 100 gram thực phẩm có trên 5 gram chất béo bão hòa thuộc loại thực phẩm có chất béo bão hòa cao, chứa 1,5 gram chất béo bão hòa thậm chí thấp hơn thuộc loại thực phẩm có chất béo bão hòa thấp.
Thứ tư, ăn ít đường:Giảm lượng đường ăn vào là một việc rất khó khăn đối với nhiều người, trong nhiều loại thực phẩm đều có đường, như trái cây và rau quả,
Các loại đường có trong trái cây và rau quả đều tồn tại tự nhiên và không cần phải cố tình tránh chúng. Tuy nhiên, thực phẩm và đồ uống có đường, như bánh bích quy, mứt hoa quả, đồ uống có ga v. v., chứa một lượng lớn đường nhân tạo, việc ăn vào loại thực phẩm này phải hạn chế.
Thứ năm, ăn nhiều rau quả:Một quả táo, chuối, lê, cam, hai quả mận, nửa quả bưởi, một lát dưa hoặc dứa, và các loại trái cây có kích thước tương đương khác nặng khoảng 80 gram. Ngoài ra, còn có 150 ml nước trái cây, một nắm nho, anh đào, hoặc ăn salad. Nếu bạn chú ý bổ sung rau trong bữa ăn chính, thì cơ bản có thể đảm bảo lượng ăn vào khoảng 160 gram, nếu tăng lượng trái cây vừa phải, bạn có thể dễ dàng đạt tới 400 gram mà các chuyên gia đề cử.
Thứ sáu, ăn nhiều thịt cá:Cá trắng (như cá tuyết, cá bơn, cá bơn) và cá dầu (như cá mòi, cá hồi, cá hồi và cá thu) đều cung cấp protein chất lượng cao, vitamin và nhiều khoáng chất cho cơ thể. Các chuyên gia đề nghị mọi người coi việc kiên trì ăn thịt cá là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày, mỗi tuần ít nhất nên ăn thịt cá hai lần, đặc biệt là thịt cá có tính dầu, axit béo có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch vành.
7, Ăn ít muối:Trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc kiểm soát lượng muối ăn là rất cần thiết. Chúng ta nên đọc kỹ nhãn thực phẩm khi mua thực phẩm. Hàm lượng muối ăn trên 1,5g/100g thì thuộc loại thực phẩm có hàm lượng muối cao, hàm lượng dưới 0,3g/100g thì thuộc loại thực phẩm có hàm lượng muối thấp. Ngoài ra, hãy cố gắng ăn ít thịt xông khói, pho mát, dưa chua và cá hun khói.
Thứ tám, nhất định phải ăn sáng:Một bữa sáng bổ dưỡng có thể cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cả ngày để giúp chúng ta chào đón cả ngày làm việc chăm chỉ với năng lượng dồi dào. Đương nhiên, lựa chọn nguyên liệu cho bữa sáng khỏe mạnh cũng thập phần mấu chốt. Thực phẩm giàu tinh bột (như bánh mì) có khả năng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là bánh mì nguyên hạt, chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng.
Thứ chín, chú ý bổ sung bảo tồnTố:Chúng ta nên ăn ít nhất 400 gram trái cây và rau quả mỗi ngày. Nghiên cứu phát hiện, rau quả sở dĩ có lợi cho sức khỏe con người, không chỉ bởi vì chúng giàu các loại vitamin và khoáng chất, mà còn bởi vì các loại vitamin và khoáng chất có thể sản sinh ra rất nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe con người.
Thứ mười, người đi làm tự mang cơm trưa:Nhiều người đi làm vì công việc bận rộn, bữa trưa thường đi ăn thức ăn nhanh tiết kiệm thời gian. Thực ra ăn thức ăn nhanh không chỉ tốn tiền, mà còn không lành mạnh. Tại sao không nghĩ đến việc mang theo bữa trưa của riêng bạn? Như vậy không chỉ tiết kiệm tiền, vệ sinh, hơn nữa thức ăn ăn trưa cũng có thể do mình quyết định, lượng đường, muối, mỡ ăn vào cũng có thể được khống chế hiệu quả, càng có lợi cho sức khỏe. Đương nhiên, mang thêm chút trái cây hoặc salad thì càng tốt.
Địa chỉ bài viết này:
