Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đơn (MUFA):
(1) Dầu
(2) Hạt nhân và hạt giống
(3) Bơ
(4) Ô liu
(5) Sôcôla
Mỗi lần ăn một lượng thức ăn nhất định trở lên sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ tích tụ mỡ bụng, khống chế năng lượng ăn vào, sẽ duy trì cân nặng lý tưởng, nhất là phần gần vòng eo. Những món ăn ngon này khiến bạn cảm thấy gầy gò là một điều rất nhẹ nhàng và hạnh phúc. Mỗi phần chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn (MUFA), cộng với khoảng 400 calo năng lượng sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đói và duy trì năng lượng. Bạn có thể thêm những thực phẩm này vào kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình và tận hưởng những kết quả tuyệt vời mà nó mang lại. Chúng hấp dẫn đến mức không thể cưỡng lại.
Loại dầu
Dầu hạt mù tạt, dầu lanh, dầu ô liu, dầu đậu phộng, pesto, dầu hồng, dầu thơm, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu óc chó, v.v., tất cả đều chứa axit béo không bão hòa đơn (MUFA).
Có thể sử dụng chúng như thế này: xào vừng, lạc hoặc hạt cải bằng lửa mạnh; Dùng chảo đáy bằng chiên hồ đào hoặc dầu ô liu; Đổ tương tỏi lên hamburger, hoặc cho nó vào canh hoặc thức ăn trộn; Dùng dầu hướng dương, dầu đậu nành để nấu ăn; Dầu lanh có thể được sử dụng làm gia vị salad (dầu lanh không thể dùng để xào rau).
Liều dùng: Một muỗng canh
Hạt nhân và hạt giống
Các axit béo không bão hòa đơn có thể được lấy từ các loại thực phẩm sau: hạnh nhân, kem hạnh nhân, hạt Brazil, bơ đậu phộng, hạt điều rang khô, hạt hướng dương, hạt Úc, hạt thông, hạt bí ngô rang khô, bơ vừng, quả óc chó và nhiều hơn nữa.
Ăn thức ăn bên trên như đồ ăn vặt; Có thể phun lên rau trộn; Nghiền nát chúng và ăn với thịt gà hoặc cá (vì thịt gà và cá có nhiều protein giúp hấp thụ bột nhân); Rắc bơ hạt nhân lên bánh mì hoặc trái cây; Cho bơ hạt nhân vào canh hoặc các nguyên liệu khác.
Liều dùng: 2 muỗng canh
Bơ
Cả bơ Florida và bơ Haas đều có nhiều axit béo không bão hòa đơn.
Cắt chúng thành từng miếng và làm salad; Sau khi nghiền, thêm nước chanh, đường và hạt tiêu
Liều dùng: 1/4 cốc
Việt
Bóng bầu dục chim, bóng bầu dục xanh và tương cam Lạt Sơn kiểu Pháp do họ làm có chứa axit béo không bão hòa đơn.
Có thể ăn ô liu như đồ ăn vặt; Cắt ô liu thành từng miếng nhỏ, ăn pizza, salad hoặc mì Ý; Tương cam Lạt Sơn rắc lên hamburger; Cho tương cam vào ức gà và ăn cùng cá.
Liều dùng: 10 quả ô liu lớn hoặc 2 muỗng canh tương cam.
Sôcôla
Sô cô la đen, sô cô la nửa ngọt, sô cô la đều chứa axit béo không bão hòa không chỉ.
Hãy ăn bất cứ khi nào bạn muốn. Đừng ăn quá nhiều trong một lần.
Liều dùng: 1/4 cốc
Địa chỉ bài viết này:
