Chúng ta thường cảm thấy buồn bã, buồn bã, lo lắng, trống rỗng vì nghĩ rằng chúng ta không thể đạt được mục tiêu của mình, và lý do đằng sau mỗi cảm xúc tiêu cực này là khác nhau. Bác sĩ Ian Cook cho biết: "Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với những mục tiêu rất đơn giản và chờ cho đến khi thói quen kết thúc trước khi dần dần thêm vào những mục tiêu mới".
Rất nhiều người cảm thấy mình trì trệ, cuối cùng dẫn đến lo lắng và sợ hãi đưa ra quyết định, cho nên buộc mình phải thử những thứ mới là vô cùng quan trọng. Ian nói: "Khi chúng ta buộc bản thân phải thử một cái gì đó mới, một chất mới được tạo ra trong não của chúng ta làm thay đổi dopamine trong não, khiến chúng ta cảm thấy vui vẻ và thích thú." Vì vậy, hãy thử những gì bạn luôn muốn làm hôm nay! Học một ngôn ngữ mới, tham gia một lớp học vẽ, đọc một cuốn sách hoặc gặp gỡ những người mới.
Elizabeth Hoge, bác sĩ tâm thần tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Massachusetts, Mỹ) cho biết, những người lo lắng phiền muộn nhất chính là thường dễ bị phân tâm, không thể tập trung làm những việc mình muốn, "họ không thể phân biệt được giải quyết vấn đề với việc để tâm vào chuyện vụn vặt".
Thiền có thể giúp giảm căng thẳng và tập trung. Mỗi ngày hãy tìm một nơi yên tĩnh, tắt điện thoại và máy tính, nhắm mắt lại, từ từ điều chỉnh hơi thở của mình, đừng tiếp tục suy nghĩ "Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác", nếu có suy nghĩ gì xảy ra, hãy để nó trôi qua. Lúc đầu thiền định có thể bắt đầu bằng cách tưởng tượng mình ở một nơi hẻo lánh hoặc chỉ nghĩ về một từ. Dành 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày có thể thay đổi mọi thứ.
Các bài tập aerobic đơn giản như đi bộ và duỗi cơ có thể chống lại trầm cảm. Tập thể dục nhịp điệu nhẹ có thể tạo ra một chất hóa học gọi là Andofin để khiến bạn cảm thấy vui vẻ, cũng có nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp chúng ta lấy lại sự tự tin.
Rất nhiều người uống một tách cà phê mỗi sáng là điều cần thiết, nhưng cà phê sẽ dần dần ảnh hưởng đến đồng hồ sinh lý của bạn, gián tiếp dẫn đến u buồn. Nếu bạn đã có vấn đề mất ngủ, đề nghị không nên uống đồ uống có chứa caffeine vào buổi sáng. Nhưng việc giảm caffeine quá đột ngột cũng có thể dẫn đến đau đầu hoặc khó chịu, vì vậy hãy bỏ dần dần.
Nói chuyện với người bạn yêu và tin tưởng có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích, dưới sự kích thích trí tuệ của nhiều người, bạn cũng có thể nhận được sự dựa dẫm về mặt tình cảm từ người khác, để người khác cho bạn nhiều góc độ khác nhau về sự việc. Rất nhiều người lúc đầu có thể cảm thấy khó mở miệng nói ra khó khăn của mình, nhưng đừng để loại cảm giác này ngăn cản bạn, bạn bè và người nhà chính là hậu thuẫn tình cảm tốt nhất của bạn.
Mức độ hấp thụ vitamin B - 12 và các nhóm B khác sẽ ảnh hưởng đến serotonin, adrenaline và dopamine, và thiếu vitamin B có thể nói là có liên quan rất lớn đến u buồn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người già và những người mắc bệnh tiêu hóa trở nên mạnh mẽ hơn sau khi uống đủ lượng B-12. Thực phẩm giàu vitamin B bao gồm cá thu, cá hồi, rau chân vịt, ớt ngọt, sò, thịt nạc, trứng và sữa bò ít béo......
U buồn thường ngăn cách con người với môi trường, đôi khi thậm chí có thể khiến con người rời xa những thứ mình yêu thích, cuối cùng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh lý gây mất ngủ và mệt mỏi. Cơ bắp đơn giản thư giãn vận động như ngâm mình có thể giảm bớt áp lực.
U buồn có thể dẫn đến thiếu ngủ, mà thiếu ngủ lại có thể làm cho u buồn càng thêm tồi tệ, cả hai đều có vòng luẩn quẩn. Mục tiêu nhỏ của thói quen sinh hoạt nên bắt đầu từ hôm nay. Mỗi ngày đều phải cố gắng lên giường nghỉ ngơi đúng giờ, đặt đồng hồ sinh lý theo quy luật. Không nên làm động tác nghỉ ngơi trong một ngày, giảm bớt số lần trượt điện thoại di động hoặc xem TV trước khi đi ngủ.
Đôi khi bạn có thể muốn trốn tránh trách nhiệm ở nhà hoặc ở công ty, nhưng thực tế là tập trung vào những điều mới sẽ khiến bạn cảm thấy có giá trị và sử dụng trách nhiệm để giữ cho mình bận rộn là điểm chính. Tham gia tình nguyện hoặc tìm một công việc bán thời gian khác có thể giúp bạn lấy lại cảm giác thành công.
Địa chỉ bài viết này:
