1, Đừng nín thở
Rất nhiều người vì tránh xấu hổ, sẽ nín thở không buông. Nhưng trên thực tế, xì hơi là một trong những chức năng cần thiết của cơ thể để giúp giải phóng các sản phẩm phụ được tạo ra trong quá trình tiêu hóa. Nghẹn thở không buông chỉ có thể càng thêm đau đớn, cảm thấy khó chịu. Đừng kìm nén tức giận, tìm một chỗ thích hợp để thả ra đi.
● Nếu cảm thấy không thả ra được, có thể điều chỉnh tư thế của mình một chút, để khí thải trong cơ thể dễ dàng bài tiết hơn. Nằm xuống và thư giãn cơ bắp cho đến khi áp lực trong dạ dày và ruột được giảm bớt.
● Đi bộ xung quanh cũng có tác dụng giảm nhẹ. Đi bộ gần khu phố, hoặc là lên xuống bậc thang, đều rất có lợi cho việc xả khí thải.
Để nhanh chóng giảm bớt áp lực bụng do trướng bụng mang lại, có thể nằm xuống và lấy một bình ấm hoặc một miếng vải ấm đặt lên dạ dày, nhiệt độ và trọng lượng của nó có thể giúp khí thải thải ra, giảm bớt áp lực.
Cả trà bạc hà và trà hoa cúc đều có chức năng hỗ trợ tiêu hóa và có thể làm giảm đau dạ dày. Mua túi trà cho một số trà bạc hà hoặc trà hoa cúc, hoặc sử dụng lá bạc hà tươi hoặc hoa cúc phơi nắng. Ngâm lá bạc hà hoặc hoa cúc vào nước nóng, uống, sẽ nhanh chóng xả khí, có thể giảm đau dạ dày rất nhiều.
Tỏi cũng có tác dụng kích thích hệ thống dạ dày, giúp thải khí. Ở cửa hàng chuyên bán thực phẩm chăm sóc sức khỏe có thể mua được chất bổ sung tỏi, nhưng tỏi tươi có hiệu quả rõ rệt hơn.
● Khi ăn tỏi thì không nên ăn các loại thực phẩm khác có thể gây trướng bụng và xả khí. Ăn sống hoặc uống canh tỏi có hiệu quả tốt nhất.
Nếu bạn cảm thấy đầy hơi và muốn xả khí, thật vô ích khi dùng thuốc để ngăn chặn đầy hơi và xả khí. Các loại thuốc có thể phá vỡ bong bóng và giảm áp lực lên bụng và ruột nên được thực hiện.
● Than hoạt tính (Activated Charcoal) cũng rất hữu ích cho việc xả khí! Than hoạt tính có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và hiệu thuốc.
1. Tránh ăn thức ăn gây trướng bụng.
Khi carbohydrate khó tiêu hóa trong ruột non, vi khuẩn lên men trong ruột kết, tạo ra khí. Thực phẩm gây ra hiện tượng này ảnh hưởng khá lớn đến con người, nếu thường xuyên trướng bụng, muốn xả khí, nên cố gắng tránh ăn loại thực phẩm này:
● Trái cây và rau quả giàu chất xơ. Sợi đương nhiên có nhiều lợi ích, nhưng cũng rất có thể khó tiêu hóa, hơn nữa sợi là một trong những "thủ phạm" gây trướng bụng và cảm giác bài tiết. Cố gắng xác định loại trái cây hoặc rau quả nào có chứa chất xơ gây rắc rối. Rau cải trắng, bông cải xanh và các loại rau họ Thập tự khác dễ gây ra khí thải hơn rau lá xanh.
● Các sản phẩm sữa làm từ sữa. Sữa có chứa đường sữa, mà rất nhiều người không dung nạp được đường sữa. Điều này nên tránh sữa, phô mai, kem và các sản phẩm sữa khác có chứa lactose. Sữa dê được cho là dễ tiêu hóa hơn, vì vậy hãy thử sữa dê.
● Phụ gia nhân tạo. Sorbitol, mannitol và các chất làm ngọt nhân tạo khác đều có khả năng gây đầy hơi.
● Đồ uống có ga như nước ngọt. Bong bóng khí trong đồ uống có ga có thể bị mắc kẹt trong dạ dày, dẫn đến đầy hơi.
Nếu ăn trực tiếp, cơ thể sẽ tự nhiên sản xuất axit clohydric có thể phá vỡ protein. Nếu carbohydrate được tiêu thụ trước bữa ăn, tất cả axit clohydric trong dạ dày sẽ được sử dụng để phá vỡ carbohydrate, do đó không thể phá vỡ protein tiếp theo trong chế độ ăn uống. Protein không tiêu hóa sau đó lên men, dẫn đến đầy hơi và khí thải.
● Nếu phân hủy protein vẫn còn khó khăn, thì hãy dùng thêm một ít chất bổ sung axit clohydric, cửa hàng chuyên bán thực phẩm chăm sóc sức khỏe có thể mua được. Dùng nó trong khi vẫn đang tiêu hóa thức ăn sau bữa ăn.
Nhai – Nhai thức ăn bằng răng và nước bọt, đây là bước đầu tiên trong quá trình tiêu hóa. Hãy chắc chắn nhai kỹ từng miếng thức ăn nhỏ trước khi nuốt, điều này sẽ làm giảm khối lượng công việc của dạ dày và do đó làm giảm khả năng đầy hơi.
● Nhai chậm cũng có thể làm giảm khí được tạo ra trong quá trình nuốt nhanh, do đó giảm tần suất đầy hơi và xả khí.
Tiêu hóa đòi hỏi vi khuẩn lành mạnh và mọi người đã bổ sung cơ thể bằng cách tiêu thụ thực phẩm có vi khuẩn trong hàng trăm năm.
● Dưa chua Đức, dưa chua Hàn Quốc và các loại rau lên men khác đều có thể giúp tiêu hóa.
Bổ sung enzyme tiêu hóa có thể giúp cơ thể phá vỡ các chất như đậu, chất xơ, chất béo và các chất khác không tiêu hóa có thể gây đầy hơi và khí thải. Xác định loại thực phẩm nào gây đầy hơi và sau đó chọn bổ sung thích hợp.
Enzyme tiêu hóa nên được thực hiện trước bữa ăn thay vì sau bữa ăn để cơ thể có thể sẵn sàng tiêu hóa thức ăn.
Chú ý đến tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng
Đầy hơi và khí thải có thể xảy ra thường xuyên hơn, đặc biệt là sau khi ăn các loại thực phẩm điển hình dễ gây ra triệu chứng này, chẳng hạn như đậu và kem. Nếu mỗi ngày đều đau bụng, thường xuyên xả khí, có thể không phải thay đổi thói quen ăn uống có thể giảm bớt.
● Viêm hồi tràng phân đoạn, bệnh Crohn, có thể trở nên nghiêm trọng nếu điều trị không đầy đủ.
Bệnh celiac là một dạng khó tiêu do ăn gluten. Gluten là một loại protein có thể có trong bánh mì và các loại thực phẩm khác có chứa lúa mạch, lúa mì và lúa mạch đen.
Nếu các triệu chứng của đầy hơi và khí thải nghiêm trọng hơn, đã ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc hàng ngày, bạn nên đi khám bác sĩ. Nói chuyện với bác sĩ về các nguyên nhân và giải pháp có thể. Bởi vì đầy hơi và khí thải thường liên quan đến chế độ ăn uống, nên thảo luận về thói quen ăn uống và lối sống của bạn với bác sĩ.
1. Vận động thích hợp có thể làm giảm triệu chứng trướng bụng và xả khí, thậm chí có thể ngăn ngừa nó xảy ra lần nữa. Chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội mỗi ngày có thể giúp cơ thể xả khí.
2. Thử các loại trái cây như chuối, dưa Ha - mi, xoài, còn nhớ đừng uống nước ngọt nữa.
Địa chỉ bài viết này:
