1, Giữ vít đơn treo cơ thể
Giữ thanh đơn bằng cả hai tay và treo cơ thể dưới thanh, các khớp như cột sống có thể được kéo dài do tác động của trọng lực. Kiên trì làm lâu dài, đối với giãn xương cổ rất có lợi!
2, Nâng vai
Dùng sức nhún vai lên trên, tranh thủ chạm vào lỗ tai, sau đó buông xuống, làm hai tổ, mỗi tổ mười mấy lần.
3, Xoay đầu sang phải
Hai chân tách ra đứng thẳng, hai tay chống nạnh. Đầu từ từ chuyển sang trái khi thở ra đầu tiên, mắt nhìn về phía sau bên trái; Sau đó, khi hít vào, đầu trở lại vị trí bình thường; Khi thở ra, đầu từ từ chuyển sang phải, mắt nhìn về phía sau bên phải; Cuối cùng khi hít vào, đầu trở lại vị trí bình thường. Lặp lại 5 - 10 lần.
4, đôi vai quanh co vòng
Thân trên chính trực, hai cánh tay rủ xuống, để cho hai vai duỗi ra sau, làm động tác vòng quanh lấy khớp vai làm trung tâm. Làm 2 nhóm, mỗi nhóm mười mấy lần.
5、Nâng ngực và khuỷu tay
Tay cầm tạ tay, hai chân mở ra, thân thể đứng thẳng, ưỡn ngực ngẩng đầu, vai duỗi ra đồng thời nâng khuỷu tay, đem tạ tay nâng tới trước ngực, chậm rãi phát xuống, lặp đi lặp lại như thế, nhóm thứ nhất làm 20 lần, nhóm thứ hai làm 14 - 15 lần là được. Chú trọng bảo trì thân thể chính trực, không nên dùng thắt lưng phát lực, mà là dùng sau gáy phía dưới, giữa hai khối xương bả vai phát lực. Thở ra khi nhấc (khi đẩy) và hít vào khi hạ xuống.
6, Trái và phải
Hai chân tách ra đứng thẳng, hai tay chống nạnh. Đầu tiên khi thở ra đầu chậm rãi gập sang bên trái, tai trái chạm vai trái; Sau đó, đầu trở lại bình thường khi hít vào; Khi thở ra thì đầu chậm rãi gập về bên phải, tai phải chạm vai phải; Cuối cùng khi hít vào, đầu trở lại vị trí bình thường. Lặp lại 5 - 10 lần.
7. Cúi đầu kéo cơ cổ.
Trong 30 giây. Nếu đã có bệnh đốt sống cổ, ngửa đầu ra sau sẽ không thoải mái, không nên làm động tác khiến cổ không thoải mái. Ngoài việc tăng tính linh hoạt của cơ cổ, sức mạnh của cơ cổ cũng cần được tăng cường. Có một số phương pháp phi thường để thực hành sức mạnh ở vị trí này, nhưng đối với người bình thường, nó thường đạt được chức năng củng cố cổ bằng cách thực hành các cơ nghiêng bên dưới cổ. Nếu một người có cơ bắp nghiêng yếu, thì dễ dàng ngậm ngực, xương cổ nằm ở vị trí gập trước, dễ bị tổn thương.
8. uốn cong "mét-zag"
Phương pháp vòng cổ không thể thực hiện, cổ hướng bốn phía làm động tác vòng quanh, dễ dàng tạo thành xương cổ bị trật, bởi vì động tác này đối với cổ mà nói, thuộc về động tác phi thường. Đề nghị làm động tác gấp cổ "hình chữ mét", thứ tự như sau: trước tiên làm gấp cổ "hình chữ thật", tức là đầu lần lượt gấp về phía trước - gấp về phía sau - gấp về phía sau - gấp về phía phải - gấp về phía sau; Sau đó lần lượt làm "Rẽ trái trước - phục vị - rẽ trái sau - phục vị - rẽ phải sau - phục vị - rẽ phải trước - phục vị".
Trên đây giới thiệu vài động tác nhỏ của người đi làm để giảm bớt bệnh đốt sống cổ, vì sức khỏe xương cổ của mình, cử động nhiều một chút. Trong cuộc sống hàng ngày, cho dù công việc bận rộn, cũng đừng bỏ qua vận động, chỉ có rèn luyện nhiều hơn, thân thể bạn mới có thể trở nên tốt hơn!
Địa chỉ bài viết này:
