Làm thế nào để bữa ăn giảm béo sau khi sinh cũng có thể có thức ăn có thịt, có cơm có hoa quả? Kỳ thật chỉ cần phối hợp hợp lý, cũng có thể khống chế tốt cân nặng.
Hôm nay biên tập viên của "Mạng Diệu Chiêu Cuộc Sống" sẽ giới thiệu thực đơn sức khỏe và công thức nấu ăn một ngày ba bữa, xin tham khảo sản phụ muốn kiểm soát cân nặng.
★ Ăn sáng
Một bữa sáng hợp lý là một lượng carbohydrate nhất định và protein chất lượng cao. Các kết hợp sau đây có thể chọn một:
Combo 1: Bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc 1 lát, một quả trứng, một cốc sữa chua ít béo
Tổ hợp 2: Bánh sandwich trứng nguyên hạt hoặc ngũ cốc, một cốc sữa đậu nành
Tổ hợp 3: Cháo yến mạch việt quất sữa một phần, trứng một phần
☆ Công thức nấu cháo yến mạch việt quất sữa
Nguyên liệu: 30 gram yến mạch, một cốc sữa ít béo, việt quất tươi vừa phải, nước sạch.
Cách làm: Cho yến mạch vào nồi, thêm nửa bát nước sạch, nấu đến sền sệt; Đổ sữa ít béo, vừa nấu vừa khuấy, tiếp tục nấu vài phút, thêm quả việt quất tươi là có thể ăn. Blueberry có thể được thay thế bằng các loại trái cây khác.
★ Ăn trưa
Các loại trái cây trong hỗn hợp bữa trưa nên được ăn nửa giờ sau bữa ăn. Các kết hợp sau đây có thể chọn một:
Combo 1: Nấu đậu phụ hoặc súp phi lê tươi, một phần cơm hoặc bột gạo, và một phần kiwi, đu đủ hoặc ổi
Combo 2: Canh sườn bí đao hoặc canh sườn củ sen một phần, cơm một phần, táo hoặc bưởi một phần
Tổ hợp 3: Cơm một phần, thịt bò rau chân vịt, đậu phụ hấp nấm hương, cùng với canh củ cải (thích hợp nấu ở nhà)
☆ Công thức nấu thịt bò với rau bina
Nguyên liệu: rau chân vịt 80 gram, thịt bò 40 gram, dầu ăn 1 thìa trà.
Cách làm: Rửa sạch rau chân vịt, đun nước sôi để loại bỏ axit cỏ, dự phòng; Cho vào một muỗng trà dầu ăn, thịt bò xào sạch đến khi hơi đổi màu, cho rau chân vịt vào xào là được.
☆ Công thức nấu đậu phụ hấp nấm shiitake
Nguyên liệu: nấm hương 10 gram, đậu phụ nửa miếng, xì dầu, dầu vừng, muối và đường ít.
Cách làm: băm nhỏ nấm hương đã ngâm mềm, trộn đều với một ít muối, đường, tinh bột là nhân bánh; Nhân bánh cho vào trung tâm đậu phụ, đặt lên đĩa hấp chín; Đổ dầu vừng, xì dầu là có thể ăn.
☆ Công thức nấu súp củ cải
Nguyên liệu: củ cải trắng 60 gram, canh cao vừa phải.
Cách làm: Cho canh vào củ cải trắng hầm chín là được.
★ Ăn tối
Để ăn uống lành mạnh hơn, cháo gạo trắng có thể được thay thế bằng gạo lứt hoặc ngũ cốc. Các kết hợp sau đây có thể chọn một:
Combo 1: Cháo đậu đỏ một phần, salad xà lách một đĩa, vài con tôm luộc
Combo 2: Cháo phi lê 1 phần, sữa chua 1 cốc
Tổ hợp 3: Cháo hải sản một phần, dưa chuột sống một cọng hoặc cà chua một phần.
Địa chỉ bài viết này:
