Hôm nay, biên tập viên sẽ chia sẻ 10 điểm cần chú ý để giảm béo bụng, để bạn có mục tiêu, có phương hướng giảm béo!
1, Cà phê buổi sáng
Vì caffeine ngăn chặn việc lưu trữ chất béo trong khi cũng giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi tập thể dục, bạn có thể uống một tách cà phê đen không đường và sữa vào buổi sáng hoặc trước khi chạy, có chất béo đốt cháy.
Tập thể dục với oxy+tập luyện trọng lượng
Khi tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo làm năng lượng, đồng thời có thể tăng cường chức năng tim phổi, rất có lợi cho sức khỏe và thể lực. Và đào tạo trọng lượng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, cải thiện sự trao đổi chất và cho phép cơ thể đốt cháy chất béo mọi lúc. Vì vậy, tập thể dục với oxy+tập thể dục trọng lượng 5 lần một tuần là sự kết hợp vàng để giảm cân!
3, Đào tạo liên tục
Mọi người biết huấn luyện ô - xy như chạy cự ly dài và đi xe đạp đều là phương pháp giảm béo không tồi, đáng tiếc thật sự là quá nhàm chán! Chạy trên máy bay hoặc chạy bên ngoài 45 phút, rất nhanh liền không còn hứng thú. Trên thực tế, hiện nay giới thể hình đã công nhận huấn luyện gián đoạn có thể đốt mỡ hiệu quả hơn so với vận động có oxy truyền thống. Một nghiên cứu từ Đại học Laval (Ste-Foy, Quebec, Canada) chỉ ra rằng sau 20 tuần, tập luyện không liên tục tiêu thụ lượng chất béo gấp 9 lần so với tập thể dục cường độ trung bình với oxy. Dù bạn có tin hay không, nhưng khi bạn quá buồn chán trên máy đạp xe hoặc máy chạy bộ, hãy thử tập luyện khoảng 1:1, chẳng hạn như chạy nhanh một phút, đi chậm một phút và lặp lại 8-10 lần.
4.Ăn trứng vào buổi sáng
Không có thực phẩm nào tốt hơn trứng cho bữa sáng! Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chẳng hạn như một số chất béo lành mạnh và lecithin có thể giúp cơ bắp phát triển và đốt cháy chất béo. Cholesterol trong trứng hỗ trợ sản xuất hormone nam và là một yếu tố quan trọng để tăng khối lượng cơ bắp. Trong khi đó, nghiên cứu cho thấy dùng trứng gà làm bữa sáng có thể giảm cảm giác bụng thấp và cảm giác thèm ăn lên tới 24 giờ. Ăn một quả trứng cho bữa sáng và thêm 2-3 lòng trắng trứng là đủ.
5, Uống nhiều nước
Nước uống có thể nâng cao trao đổi chất, đồng thời giảm cảm giác đói bụng và thèm ăn. Ngược lại cũng vậy, cơ thể không đủ nước sẽ làm giảm hiệu suất đốt mỡ. Một nghiên cứu của Đức chỉ ra rằng sau khi uống 2 ly nước lạnh, sự trao đổi chất của cơ thể có thể tăng 30% trong vòng một giờ tiếp theo. Uống 1-2 cốc nước trước bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp tiêu hóa. Hãy chắc chắn rằng bạn uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
6, Ăn nhiều cá vào bữa tối
Cá giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi và cá mòi, có thể giúp giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những người ăn cá mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người không ăn cá thường xuyên. Đương nhiên, phương pháp nấu nướng cũng thập phần trọng yếu! Hấp cá hồi với tempeh tỏi tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với chiên!
7, Ăn nhiều bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, đây đều là những yếu tố quan trọng giúp giảm béo bụng. Ngoài ra, bông cải xanh có hàm lượng canxi và vitamin C rất cao, có thể giúp nâng cao lượng mỡ. Cho nên, bất kể bạn yêu hay ghét bông cải xanh, nếu muốn giảm béo, xin hãy ăn nhiều bông cải xanh một chút!
8 Thay thế món tráng miệng bằng trái cây tươi
Muốn ăn đồ ngọt lại sợ thịt dài, kỳ thật có thể dùng trái cây sống để thay thế, ví dụ như táo và lê đều là lựa chọn không tồi, lượng calo thấp, sợi cao, cùng với lượng lớn chất chống oxy hóa, đều là ân vật của người giảm béo.
9, Đi bộ sau bữa ăn
Anh có nuôi chó không? Bạn có thể dắt chó đi dạo sau bữa ăn. Không nuôi chó à? Tự mình đi dạo đi. Cho dù không cần nghiên cứu gì, mọi người đều biết đi bộ sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa, hơn nữa tiêu hao nhiều calo một chút cũng là chuyện tốt. Không cần phải đi quá lâu, thậm chí 20 phút cũng được!
10, Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Ngủ đủ giấc là một yếu tố rất, rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, vì cơ bắp phát triển khi cơ thể nghỉ ngơi, và càng nhiều cơ bắp, lượng chất béo tiêu thụ càng lớn. Đồng thời đi ngủ càng muộn, dục vọng ăn khuya lại càng lớn, cho nên phải tránh ăn đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt, đi ngủ sớm một chút đi!
Nhắc nhở nhỏ:
Thời gian giảm béo bụng không phải lấy tuần tính, mà là lấy tháng tính, các vị ngàn vạn lần không nên dễ dàng buông tha, kiên trì tiếp tục nhất định sẽ có hiệu quả!
Địa chỉ bài viết này:
