1.Thức dậy uống một ly nước lớn
Khi nước đi vào dạ dày, ruột, đồng nghĩa với việc đưa ra mệnh lệnh "bắt đầu nhu động" đối với ruột già! Cho nên rời giường đừng vội xem tin nhắn điện thoại di động trước, đi uống nước trước càng quan trọng hơn! Một ly nước buổi sáng có thể làm sạch ruột, giúp bạn loại bỏ chất thải lưu trữ trong cơ thể. Nó cũng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất tuần hoàn của các tế bào.
2.Nhất định phải ăn sáng
Nhu động ruột vào buổi sáng tác dụng mạnh nhất, sáng sớm có thức ăn tiến vào dạ dày, lập tức sẽ dẫn phát nhu động lớn! Nếu buổi sáng không đói bụng, đề nghị có thể thêm một ít chuối tươi vào nguyên vị, hiệu quả đối với việc xúc tiến bài tiết rất tốt.
Ăn tối ít hơn và ăn hết 3 tiếng trước khi đi ngủ
Ban đêm nhu động đường ruột sẽ càng chậm chạp, ăn ít một chút có thể giảm bớt gánh nặng đường ruột. Mà khi ngủ cơ thể con người sẽ tiết ra nhu động tố, đẩy phân vào hậu môn, nhưng nếu dạ dày không trống rỗng, nhu động tố sẽ không thể hoàn thiện tác dụng, cho nên bữa tối nhất định phải ăn hết trước khi ngủ ba tiếng.
4, bổ sung sợi
Một ngày ăn trên 25 gram chất xơ thực phẩm, ví dụ như dùng cốc đo 200 ml để đựng thức ăn, hàm lượng chất xơ rất cao, ăn đến 5 cốc là có thể đạt tới. Các loại thực phẩm khác có hàm lượng sợi nhiều hơn: bông cải xanh, hoa hướng dương, nấm......
5, Uống nước trái cây
Mỗi ngày uống một ly nước trái cây rau quả, có thể dễ dàng trị táo bón, thoát khỏi phiền nhiễu béo phì. Nước trái cây rau quả có thể lựa chọn có rất nhiều, ví dụ như nước cà rốt, nước dưa chuột, nước cải trắng, nước chanh v. v...... đều là đồ uống giải độc tốt hơn.
Khoai lang thay thế một phần cơm
Điển tịch Đông y cho rằng khoai lang có thể nhập tỳ, thận nhị kinh, có công dụng ích khí sinh tân, điều trị dạ dày, cải thiện táo bón, cộng thêm trồng trọt và đạt được tiện lợi, là siêu thực phẩm giải độc dưỡng sinh; Những năm gần đây báo cáo y học càng phát hiện khoai lang có hàm lượng thực phẩm phong phú, có thể thúc đẩy nhu động dạ dày. Lợi dụng khoai lang sợi cao thay thế một phần cơm, càng có thể thoải mái hưởng gầy.
7. Thuốc nhuận tràng tự nhiên: Dầu ô liu
Ăn một đến hai muỗng canh "dầu ô liu nguyên chất" có thể thúc đẩy nhu động dạ dày, không muốn uống trực tiếp, cũng có thể dùng bánh mì để ăn, hoặc rưới salad vào miệng.
8. Bổ sung thực phẩm Ma - giê, dụng cụ tiện lợi mềm!
Thức ăn có chứa magiê, chẳng hạn như rau chân vịt, gạo lứt, tảo bẹ, v.v., là chất làm mềm tự nhiên và rẻ tiền, trong khi natto, khoai lang, hàu, cá ngừ cũng giàu magiê.
9. Tiểu thiên sứ ruột: Vitamin C
Vitamin C là thực phẩm của vi khuẩn axit lactic, có thể định hình môi trường tiêu hóa tốt cho đường ruột, đồng thời cũng có tác dụng làm mềm phân cứng. Chống oxy hóa cũng dựa vào vitamin C, có thể phòng ngừa lão hóa!
10, vận động! Làm cho ruột hoạt động
Vận động có thể kích thích nhu động ruột, hơn nữa thúc đẩy trao đổi chất, kiện đi, nằm ngửa ngồi dậy, yoga duỗi người đều là phương thức không tồi. Đề nghị có thể tập yoga đơn giản trước khi ngủ, vận động bụng một chút, để cơ thể chuyển động kéo theo bụng xuất lực, là có thể kích thích nhu động dạ dày, kiên trì luyện tập bền bỉ, vấn đề táo bón có thể cải thiện hiệu quả.
Táo bón lâu dài khiến độc tố không thể loại trừ, có thể dẫn đến da trở nên kém đi, bởi vậy duy trì sức bài tiết của ruột là vô cùng quan trọng. Cuối cùng nhớ kỹ nếu không phải người mắc bệnh táo bón nặng, không nên lệ thuộc lâu dài vào thuốc xổ để bài tiết, sẽ dẫn đến chứng nghiện thuốc xổ, cho nên mất đi ý muốn, phụ nữ thích chưng diện nên dùng phương thức tự nhiên để nâng cao sức bài tiết, cùng nhau làm một mỹ nhân bụng rỗng vui vẻ lại khỏe mạnh.
8 món ăn ngon để giảm cân
1, Sữa chua
Sữa chua không chỉ chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú của sữa, giàu canxi và lactate, giúp ức chế cholesterol. Còn có tác dụng thanh tràng, có thể cải thiện táo bón, đẩy nhanh nhu động dạ dày, bài tiết chất thải cũ trong cơ thể, bụng nhỏ tự nhiên cũng sẽ nhỏ đi.
2, Rau hẹ
Rau hẹ có hàm lượng vitamin, protein và nguyên tố vi lượng phong phú, điều khiến người ta ngạc nhiên nhất là còn có carotene và rất nhiều cellulose, có tác dụng phòng ngừa và điều trị táo bón rất tốt, có thể tăng cường chức năng hoạt động của dạ dày, bài tiết chất béo dư thừa trong ruột ra ngoài.
3, tảo bẹ
Tảo biển giá rẻ lại dinh dưỡng phong phú, ngoài tác dụng giải độc mạnh mẽ ra, còn có tác dụng tiêu mỡ rất tốt, là thực phẩm giảm béo không thể bỏ qua của các ngôi sao nữ. Giàu taurine và axit fibric thực phẩm, nó có thể giúp giảm cholesterol và loại bỏ chất béo trong ruột.
4, Rau diếp
Được biết đến như một món ăn giảm cân, rau diếp giàu chất xơ và vitamin C, có thể tăng cường cảm giác no và loại bỏ chất béo dư thừa. Hơn nữa rau xà lách chứa các thành phần như rau diếp và cam lộ thuần, càng là vật chất tự nhiên làm giảm cholesterol, bài dầu tiêu mỡ, lợi tiểu và thúc đẩy tuần hoàn máu.
5, Cà rốt
Ngoài việc cellulose phong phú có thể kéo dài cảm giác no, cà rốt giàu vitamin C và beta-carotene giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong bụng.
6, Mộc nhĩ
Mộc nhĩ có thể nói là "dọn dẹp" dạ dày, có thể thúc đẩy tiêu hóa, giảm mỡ máu, giúp chất thải dư thừa và bài tiết mỡ trong ruột. Còn có thể lấy máu trú nhan, có hiệu quả bài trừ độc tố giảm béo, đồng thời còn có da thịt hồng nhuận, dung quang toả sáng.
7, Konjac
Hiệu quả giảm cân của khoai sọ giàu chất xơ thực phẩm đặc biệt rõ rệt. Khoai sọ nhanh chóng hấp thụ nước trong dạ dày, tăng cường cảm giác no mà không làm tổn thương hệ tiêu hóa, còn có thể hoạt động của enzyme lipase và chức năng nội tiết, nhanh chóng phân giải bài tiết mỡ.
8, Tỏi
Tỏi là chất thanh lọc máu, hợp chất lưu huỳnh trong quá trình tiêu hóa của tỏi có thể làm giảm cholesterol xấu và giúp tăng cholesterol mật độ cao, giúp hòa tan mỡ, giúp giảm béo và loại bỏ mỡ bụng.
Địa chỉ bài viết này:
