1. Ngồi nhón chân
Phương pháp này làm cũng rất đơn giản, đầu tiên là ngồi trên một cái ghế, cái này bình thường đều có thể làm. Ngẩng đầu ưỡn ngực, buộc chặt cơ bụng, sau đó hai tay chống nạnh, nhón mũi chân lên, lại chậm rãi thả xuống, lặp lại như vậy làm nhiều hơn 10 lần, kiên trì tiếp tục, sẽ phát hiện mỡ bắp chân sẽ giảm bớt!
2. Nâng gót chân của bạn
Nếu bạn muốn cơ bắp chân khỏe mạnh và giảm bớt các vết thừa trên, bạn chỉ cần nhấc gót chân, đứng bằng ngón chân trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày, đơn giản và dễ thực hiện mà không mất nhiều thời gian. Hơn nữa ngoại trừ chân gầy, còn có thể rèn luyện tính linh hoạt của hai chân.
3. Bong bóng chân
Buổi tối trước khi đi ngủ ngâm chân, để tuần hoàn máu tăng nhanh, bởi vì bắp chân rất dễ sưng phù, mà mỗi đêm ngâm chân có thể cải thiện vấn đề này, dùng một cái thùng gỗ thích hợp, để nước ấm đổ vào trong thùng, nước có thể thấm vào bắp chân là được, trong quá trình này có thể xoa bóp bắp chân, để độc tố ở chân nhanh chóng bài tiết, liên tục mười lăm phút, cảm thấy bắp chân đổ mồ hôi, nóng lên là được.
4. Phương pháp massage chân nạc
Massage là phương pháp tạo hình chân trực tiếp và hiệu quả nhất, thông qua massage để kích thích các huyệt ở chân, thúc đẩy lưu thông máu và bạch huyết, bài tiết độc tố, loại bỏ phù nề, đồng thời cũng có thể điều chỉnh tiết hormone bằng cách kích thích các huyệt quan trọng phân bố trên chân. Mọi người có thể mát xa nhiều hơn vào buổi tối khi ngâm chân.
5 bài tập chân gầy trước khi đi ngủ
Buổi tối trước khi đi ngủ nằm nghiêng trên giường, thân thể duỗi thẳng, cố gắng nâng chân rời xa giường lên, cho đến khi thẳng đứng với giường, lặp lại động tác 20 lần, sau đó đổi bên kia vận động, lặp lại đến khi đùi cảm thấy bủn rủn mới thôi. Động tác này rất đơn giản, hơn nữa buổi tối nằm trên giường luyện tập là được. Kiên trì làm 1 - 2 tháng, bạn sẽ phát hiện cơ bắp bên trong đùi trở nên chặt chẽ, đường nét chân cũng đẹp hơn.
Ăn kiêng chân gầy
Trái cây chân nạc Một: Bưởi
Bưởi có thành phần axit trái cây độc đáo, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, hơn nữa lượng calo thấp, hàm lượng kali đều đứng đầu bảng xếp hạng trái cây giảm cân. Đây chắc chắn là trợ thủ tốt để anh thoát khỏi chân voi!
Trái cây chân gầy 2: Táo
Hàm lượng canxi của táo không phải là nắp đậy! Nó có tác dụng trao đổi chất rất tốt. Mà axit táo cũng có thể trao đổi chất kẻ thù lớn của việc giảm béo - nhiệt lượng. Về phần keo hoa quả hòa tan trong nước, có thể giải quyết táo bón, làm sạch dạ dày. Cho nên, muốn chân gầy, thì không thể không ăn táo nha!
Trái cây chân nạc 3: Kiwi
Trái cây lạ rất giàu vitamin C, hàm lượng chất xơ cellulose phong phú của nó cũng có thể hút ẩm, vì vậy rất dễ tạo ra cảm giác no. Không những thế, sợi trái cây có thể tăng tốc độ phân giải axit béo, tránh mỡ thừa làm cho chân to hơn. Vì vậy, kiwi cũng là một khách hàng thường xuyên trong thực đơn trái cây chân nạc.
Trái cây chân nạc 4: Chuối
Lượng calo cao hơn một chút so với chuối, thực ra có thể làm bữa tối. Nó có kali lớn, natri, chất béo thấp và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho đôi chân đẹp. Đây cũng là một trong những thực phẩm cần thiết để giảm cân.
Địa chỉ bài viết này:
