Đi bộ ngoài trời vào mùa thu, các chuyên gia dạy bạn cách chọn thiết bị leo núi

Gió thu đưa đến sảng khoái, vùng ngoại ô ngũ sắc sặc sỡ, đang là thời tiết tốt để dạo chơi ngoại ô, đi núi. Trước khi xuất phát, đương nhiên phải chuẩn bị tốt trang bị thích hợp, hôm nay tiểu biên tập mời chuyên gia ngoài trời tới giảng giải cho mọi người những hạng mục cần lưu ý khi chọn mua trang bị hành sơn.
　　
　　1.Quần áo được trang bị để đối phó với thời tiết thay đổi

Nhiệt độ trên núi bình thường thấp hơn mặt đất từ hai đến ba độ, hơn nữa thời tiết thay đổi thất thường, cho nên vào mùa thu đông khi đi núi, đề nghị quần áo ngoài trời phân tầng mặc.
Mặc nhiều lớp bao gồm bám vào lớp bên trong của da, nó được khuyến khích để mặc một chức năng thoáng khí và khô nhanh, vật liệu sợi nhân tạo làm chủ đồ lót, vai trò là đẩy mồ hôi và mồ hôi ra ngoài, và kiểm soát độ ẩm bề mặt da.
Trang phục trung tầng, có chức năng giữ ấm, thoáng khí, thoải mái, trang phục lấy sợi nhân tạo hoặc vật liệu lông cừu làm chủ đạo là thích hợp nhất, giúp cơ thể con người điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi hoạt động.
Lớp ngoài cùng, đề nghị mặc áo khoác hoặc áo khoác chống gió, chống thấm nước và thoáng khí, mục đích là ngăn cách sự xâm nhập của mưa gió bên ngoài.
　　
　　Giày đi núi có đế dày hoặc mỏng tùy theo quãng đường dài hay ngắn.

Tại sao đi lên núi phải đi giày núi, mà không phải giày thể thao bình thường? Chuyên gia giải thích: "Giày thể thao nói chung có đế mềm hơn, trọng lượng nhẹ hơn, và các đường viền hố nhẹ hơn ở đế giày, thích hợp cho việc đi đường bằng phẳng, nếu đi trên những con đường núi gồ ghề, bảo vệ thấp hơn. Giày đi bộ đường núi nhấn mạnh chức năng bảo vệ, chẳng hạn như mũi tăng cường, có thể cung cấp bảo vệ bổ sung cho bàn chân. Cung chân của giày đi bộ đường núi khác sẽ thêm một miếng ổn định, để hỗ trợ toàn bộ bàn chân, và tăng cường bảo vệ vòm chân và dấu vết phía sau. Mở đế giày, bạn sẽ tìm thấy các đường rãnh sâu hơn, rõ ràng là nhìn thấy răng cào và chống mài mòn tương đối. Một số mẫu giày đi bộ đường núi được thiết lập chức năng chống thấm nước hơn, thuận tiện để đối phó với thời tiết thay đổi tức thời."
　　
Khi chọn giày đi núi, trước hết phải xem lộ trình dài ngắn. Nếu là tương đối xa, thân thể đeo tương đối nhiều trang bị, chân cần bảo vệ cùng chống đỡ tương đối lớn, đề nghị lựa chọn giày đi núi thân dày đế giày. Về phần lộ trình ngắn, phụ trọng tương đối ít, có thể chọn đế giày mỏng, nhưng vô luận đế giày mềm cứng dày mỏng, đều phải sau khi đi vào cảm thấy thoải mái mới được!
　　
　　3. Yêu cầu bảo vệ thiết bị chạy núi cao hơn.

Những năm gần đây rất nhiều người thích chạy núi, chuyên gia chỉ rõ: "Chạy núi có rất nhiều động tác nhảy nhót, xoay chuyển nhanh chóng, cho nên chạy núi mang giày việt dã, tính bảo vệ của thân giày, cùng với tính linh hoạt của đế giày gót giày cũng càng cầu kỳ hơn". Thân giày chạy núi, phải bọc và dán chân toàn diện, để ổn định nhịp bước, đế giày bám vào răng đất, gót giày thì thêm đệm khí đàn hồi cao, giúp tiếp nhận tác động và duy trì ổn định gót sau. Người chạy dù xuống dốc nhanh hay rẽ ngoặt nhanh, gót sau đều được chống đỡ và bảo vệ. Khi chạy núi, hai tay phải giữ thăng bằng và phản ứng kịp thời bất cứ lúc nào, cho nên hai tay nên cố gắng bay lên không, ba lô túi nước đeo phải nhẹ nhàng, dán lưng và có ống nước, lượng nước được đo bằng khoảng cách chạy, bình thường 10 km cần khoảng 1,5 lít nước, tùy thuộc vào nhu cầu điều tiết của cá nhân.
　　
　　Bốn, vấn đáp nhỏ về Hành Sơn:
　　
Q: Những người nào thích hợp để đi bộ trên núi?
A: Nam nữ già trẻ cũng thích hợp, rất nhiều người thích đi bộ trên núi vào mùa thu. Bài tập này có thể rèn luyện sức chịu đựng cơ bắp, cũng có thể rèn luyện chức năng tim phổi.
　　
Q: Những bộ phận nào thường bị tổn thương nhất khi đi bộ trên núi?
A: Phần bị thương phổ biến nhất là đầu gối, nhưng chú ý, đau đầu gối không chỉ tập trung vào tình trạng đầu gối, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đau đầu gối có thể liên quan đến vấn đề góc ống chân của xương đùi, tức là góc hông đến đầu gối khi tạo thành một đường thẳng, tình trạng bình thường là mười lăm độ, xương đĩa, khớp hông, thắt lưng dịch chuyển, có thể làm cho góc quá lớn và gây đau đầu gối.
　　
Q: Làm thế nào để giảm nguy cơ chấn thương?
A: Tăng cường độ củng cố của thắt lưng và khớp hông, có thể giúp giảm đau đầu gối. Ngoài ra, từ bắp chân đến lòng bàn chân cũng có thể bị chuột rút hoặc căng cơ do vận động liên tục, động tác duỗi cơ vừa phải có thể giúp thư giãn. Nếu không xử lý, có thể xảy ra viêm gân màng chân. Sau khi đi núi, hai chân có thể ngâm nước ấm hoặc đắp túi nước ấm để thư giãn.

Địa chỉ bài viết này: